czy wolny

[...] wyciskania wąsko to ewidentnie coś nie tak było z samą maszyną, tutaj tym razem to już na pewno nie kwestia siły, a prowadnice na pewnej wysokosci jakby się "blokowały" po czym jak wypchnąłem parę cm wyżej nagle robiło się nad wyraz lekko :-D ogólnie Smith sam w sobie nie jest najmocniejszą strona tej siłowni, sam nigdy wcześniej nie miałem [...]

[...] się, że tak będę się czuł, ale dosłownie wszystko mnie napyerdala, gdybym wiedział prawdopodobnie dałbym dzień wolny. Rano to miałem nawet problem podnieść deskę od kibla czy później ubrać skarpetki/buty, bo nie dość, że na nogach takie domsy jakich daaaawno nie miałem to jeszcze na prostowniku podobnie :-D od wczoraj podbiliśmy cardio do [...]

"czy raz w tyg moge zrobic sobie wolny dzien, tzn nie liczyc kalorii, zjesc troche slodyczy/ulubiony deser/ciasto, isc zjesc do mniej zdrowego do restauracji? czytalam ze ma to zbawienny wplay na psychike i nie zaprzepaszcza staran o szczupla sylwetke, jesli w pozostale dni przestrzega sie diety." wszystko mozesz nie powinno to miec [...]

[...] łyków i 30 min przed treningiem 200ml. Tak samo było dzisiaj, z tymże zwiększyłem dawkę do 15g, wody zostawiłem tyle samo. W czwartek, tj w dzień wolny od treningu dostarczyłem organizmowi 10g. Szkopuł tkwi w tym, że nic nie czuję. Ani poprawy waskularyzacji, tudzież braku potliwości, czy wzrostu siły albo wytrzymałości. Słowem: nic. Kiedyś [...]

Siemka, dopiero dzisiaj jest chwila czasu aby skrobnąć coś sensownego. Zaczynając od piątku to po nocce gdy chwilę odespałem pojechalem z Małą do lekarza - zrobił się Jej na policzku niedaleko ucho taki wrzód/narośl(uj wie). dostala masc itd ale jak sie dzisiaj okazuje to jakas grubsza sprawa, prawdopodobnie od przeziębienia. Dostala antybiotyk, [...]

[...] dyplom , potrzebne papiery i we wtorek ostatni dzień aby jechać się zapisać. Tzn. Mogę jeszcze do połowy października ale wtedy suma sumarum wyszły by mnie bodajże 500 czy 600pln więcej. We wtorek niby dzień wolny... Ale z rana kipisz, potem ba 13 strzelanie... Pochytalem u kierownika i w trakcie kipiszu urwałem się i rura do Opola. Tam [...]

[...] jest nas obecnie z racji obecnosci chlopaków z oddziału zamiejscowego w ktorym jest remont. W sumie taki urlop bo tak jak bylem ostatni raz we wtorek na dniowce tak....pojde dopiero w srode ,hehe. Planowalem w sumie weekend wolny od treningu ale....nie wiem czy jutro nie zerwę z rana bo pierwsze zajecia mam 10.20, troche sie spoznie i tyle.

[...] Seated Cable rows 3*15-10(67.5, 90,97.5) 5. Narciarz 3*12 6. Tył barku w bramie 3*20-15 7.uginania dolny wyciąg 3*15-10 8. Młotki 3*12-9 9.spiecia na maszynie 3*25-20 Dobra pompa, weekend wolny raczej od treningu, chyba że rano się wyrobie to pójdę coś pobiegać. Jutro na ogródku impreza urodzinowa Małej, także wpadnie kawałek torta czy miesiwa.

Przepraszam Panowie bardzo za opóźnienie. Musiałem się pomierzyć. Moja dieta, na którą moment temu wszedłem wynosi 2600 kcal. Nie jest to tak podzielone na ilość B, W, T - słabe mam o tym pojęcie, nie chcę Was wprowadzać w błąd. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: L - 37 cm, P - 39 cm -klatka: 108 cm ( lekko nad linią [...]

Cześć Cel nabieranie masy. A co ile zmieniać plan treningowy? I jaka jest lepsza regeneracja miedzy planami (tydzien wolny bez treningu) Czy tydzien z mały ciężarem? Co jest lepsze twoim zdaniem.

hejka mam takie pytanko-czy jedzenie za malo na termie moze byc przyczyna roznych niepowolanych objawow? w sylwka sobie troche popilem, pojadlem (glownie ciasteczek)poza tym to byl moj dzien wolny od termy i od tamtej pory jakos terma mocniej na mnie dizala: mam klopoty ze snem, nie moge jesc(bo jak widze jedzenie to mi sie niedobrze robi) bola [...]

[...] większy zapas, miałem wrażenie 6. Ciężko, ale zrobione. 7. Luz w miarę W każdym ćwiczeniu dochodzę już do maxów, które ustaliłem sobie na początku. W niektórych ćwiczeniach mogę na nich skończyć, ale w kilku jestem pozytywnie zaskoczony i maxy prawdopodobnie przebiję Sam nie wiem czy redukować czy masować dalej To już jest 73kg przy 172cm...

[...] półtłusty 200g 37/9/7 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Kcal 531 DAJ WARZYWA Razem Kcal: 3312 Tłuszcze: 168g(1,97/kg masy ciała) ZMNIEJSZ TU DO 1,5G NA 1 KG/MC 1) Po pierwsze czy dieta sie nadaje? :)JEŻELI ZASTOSUJESZ SIE DO ZMIAN TO OK 2) Czy z tym ucinaniem kalorii w taki sposób to dobry pomysł? MOŻESZ DAĆ Z POCZĄTKU 100 KCAL I [...]

[...] sie 20 osób, pierwsza godzina, projektor wstęp blabla bla następnie 2 zadania w grupach, przedstawianie projektu, wypowiedz, obserwacja przez 4 assesorów. zadania na czas oczywiscie, mentorzy %-) wyszli nastepnie na 10min by obgadac i wybrac 8 osób spośrod nas, zostałem wybrany, następny stage to typowa rozmowa 1vs2 mentorów \-) gadka szmatka, [...]

[...] siemanko, dzień wolny od siłki, praca 5-13, dość zapierdziel, sporo biegania, ale ok%-) dopiero nie dawno wróciłem na chate, musiałem sporo rzeczy pozałatwiać, skany, referencje itp... nic ciekawego nie zdarzyło sie, pogotowałem coś na jutro, ogólnie odpoczywam, plecy czuje, że były ćwiczoe wczoraj ^^ jutro w [...]

[...] az przyjemnie sie na płycie loniska chodzi i opalic sie można ;-D zrobilismy dzis z trenerem 2 loty polski LOT i grecki Aegan, ładowaliśmy cargo i bagaże, plus badanie czy sa jakies szkody, od podstaw jak samolot sie ustawia az do konca, jak pasazerowie sie na Mnie gapią z samolotu\-) juz nie lubie polskich linii, bo trzeba troche sie [...]

[...] dzień wolny, przeminęło za szybko %-) byłem na zakupach miałem oglądać sie za rowerem, a kupiłem 2 koszulki, aloe vere(ilez mozna pic wody xd) i worek UA, bedzie do pracy czy na silke \-) /SFD/Images/2016/6/18/ff566c42fadc46bc8ed77b29ceb237a2.png nie mają tam takiego roweru jak ja chce, chce prosty bez przerzutek, lekki, jest na necie i chyba [...]

[...] 4x15-12 + interwał i mobility Taki trening bedzie docelowo, dziś troche mniej serii, bez spiny, bo przecież robiłem upper 3 dni temu ;-) Co myślicie, można to zostawić czy coś zamienić? Zamieniam sie w słuch :-D Trochę pytanie niezwiązane z dziennikiem ale już ze sportem tak, muszę zapytać :-PP byłeś może na meczu Premier League ? [...]

07.01.2018 Dziś dzień treningowy, dzień sądny w którym podejmowaliśmy z Czawajem decyzję czy dalsza masa czy mini cut. Trening dalej z tych luźnych. Od jutra mini cut i 20% kaloryczności zostaje ucięte. Głównie z węgli, więc tego jedzenia będzie sporo mniej :-( Dalej coś nie mogę odespać i chodzę nie wyspany :/ Na szczęście pracuję do czwartku i [...]

[...] podogrywałem na tyle dobrze przez weekendem, że nie będzie telefonów alarmowych %-) Pospałem dziś do 9- jak na mnie to ostatnio mega długo... Ostatnimi czasy to 6 wstawałem czy praca czy wolne. Wstałem jakiś połamany, poprzykurczany, ale stwierdziłem, że nogi trzeba zrobić. Zajechałem pod siłownię, a tam caluteńki parking zawalony :/ [...]